Wat maakte het haar van Rapunzel zo lang en sterk dat de prins erin kon klimmen? We weten het niet zeker, maar we geloven dat ze een uitgebalanceerd, gezond dieet had dat rijk was aan omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren, ook wel bekend als bron voor goede of gezonde vetten. Ze zijn samengesteld uit EPA en DHA (docosahexaeenzuren) en kunnen worden verkregen uit zeedieren (voornamelijk vissen), maar ook uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, walnoten en andere plantaardige bronnen zoals lijnzaad dat ALA bevat.
Omdat we omega-3’s niet zelf kunnen maken, worden ze essentiële vetzuren (EFA’s) genoemd; we moeten ze eten om hun voedingswaarde en voordeel te verkrijgen.
Schoonheidsvoordelen Van Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren hebben een groot aantal gezondheidsvoordelen voor organen in het hele lichaam, waaronder het hart, de hersenen en de ogen. Ze ondersteunen ook een gezonde ontsteking, wat helpt om het haar gezond te houden.
Deze EFA’s zijn ook in verband gebracht met een gezond verouderingsproces. Het DHA-bestanddeel is een hoofdbestanddeel van alle celmembranen en wordt significant aangetroffen in het netvlies (een onderdeel van het oog) en de hersenen. Het is geen verrassing dat omega-3-vetzuren ook gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van het haar, gezien hun schijnbaar positieve invloed op ons lichaam.
Het eten van heerlijk, omega-3-rijk voedsel kan voedingsondersteuning bieden om uw weelderige lokken verder te verbeteren. Hier zijn enkele heerlijke voedingsmiddelen met een hoog EFA-gehalte die u aan uw dagelijkse maaltijden kunt toevoegen.
Nr. 1: Avocado’s
Avocado’s zijn veel meer dan alleen een heerlijke traktatie. Ze kunnen een manier van leven zijn. De avocado ( Persea americana ) is een voedzame vrucht die de plantaardige omega-3 ALA bevat. Rijk aan vezels en gezond vet, bevatten avocado’s ook een aantal vitamines en mineralen. En in tegenstelling tot ander fruit met behoorlijke hoeveelheden suiker, verpakt deze kleine baby slechts ongeveer 0,2 gram van het zoete spul.
De avocado is een geweldige aanvulling op elke maaltijd, of het nu hartig of zoet is. Gebruik het in salades, sandwiches en smoothies, of pureer het tot guacamole. Je kunt zelfs avocado’s gebruiken om zuivelvrije chocoladepudding te maken.
Nr. Nr. 2: Zalm
Deze smaakvolle, vette vis zit boordevol EPA en DHA, samen met eiwitten en vitamines. De American Heart Association beveelt aan om twee tot drie porties vis per dag te eten, waarbij elke portie 99 g is.
En bij elke hartige hap zal je haar je dankbaar zijn: de oliën in voedzame, vette zalm kunnen helpen de hoofdhuid te voeden, droog haar te verminderen, glans te vergroten en haarbreuk te verminderen. Vitaminen en eiwitten van zalmen, waaronder vitamine D, zijn belangrijke bouwstenen voor de gezondheid van het haar. Maak van zalm jouw vangst van vandaag.
Nr. 3: Chia-zaden
Dit ALA-rijke, plantaardige omega-3-vetzuurzaadje wordt vaak een superfood genoemd. Het behoort eigenlijk tot de mint-familie. Chia ( Salvia hispanica ) wordt al duizenden jaren gebruikt, met name door de pre-Columbiaanse Azteken en de Meso-Amerikaanse Indiase culturen.
Dit glutenvrije zaad bevat vezels, antioxidanten, mineralen en eiwitten en bevat ook mineralen en vitamines (meestal B’s) en staat erom bekend ondersteuning te bieden bij een gezonde ontstekingsreactie. Deze kleine zaadjes zijn nu verkrijgbaar in alle grote supermarkten in het hele land, dankzij hun vele gezondheidsvoordelen. Al met al helpen de voedingselementen van chiazaden om het een mooi ondersteunend onderdeel te maken voor de algehele haargezondheid.
Het Komt Neer Op
Je bent wat je eet en je haar is geen uitzondering: tekorten aan voedingsstoffen kunnen het gevolg zijn van onvoldoende inname van vitamines, mineralen, eiwitten en EFA’s, wat een bijdragende factor kan zijn voor een slechte gezondheid van het haar.
Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren bevatten een combinatie van al deze voedingselementen, wat het belang van deze voedingsmiddelen voor de gezondheid van het haar ondersteunt. Talrijke studies hebben ook de negatieve effecten van fibrose en een overdreven immuunrespons op de gezondheid van het haar benadrukt.
Omdat omega-3-vetzuren het vermogen hebben om gezonde ontstekingen te ondersteunen, kunnen ze mogelijk de gezondheid van het haar helpen verbeteren. Een lage inname van gezonde vetten kan droog haar, huid, nagels en huid veroorzaken. Dus wordt het niet tijd dat je op het gezonde vet kauwt?
