Nieuw jaar, nieuwe kansen Ons doel voor het komende jaar is om aardig en medelevend voor onszelf te zijn. Dit omvat haarwellness en zelfzorg.
Als je hier nieuw bent (welkom!), is haarwelzijn gebaseerd op de wetenschap dat haargroei veel verder gaat dan de hoofdhuid. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde haargroei mogelijk is met welzijn van het hele lichaam. Dit omvat evenwichtige hormonen, minder stress, goede voeding en een gezonde stofwisseling.
In 2022 is de belangrijkste haarverzorgingsgewoonte die je kunt aannemen, om je haar te ondersteunen met medische nutraceuticals. Deze omvatten ashwagandha voor stressverlichting en zaagpalmetto om DHT in evenwicht te brengen. Ook haaropbouwende voedingsstoffen zoals collageen en kelp. (knipoog) Deze ingrediënten zijn allemaal terug te vinden in Nutrafol.
U kunt ook de gezondheid van uw haar verbeteren door zelfzorg en veranderingen in levensstijl op te nemen om stress te verminderen, de voeding te verhogen en toxines in uw omgeving te minimaliseren. Laten we beginnen!
1. Zorg Voor Een Consistente Slaap-waakcyclus
Wist je dat slapen in feite een cyclus is van het wassen van je hersenen. Dr. JoAnn E. Manson, een professor aan de Harvard Medical School, merkt op hoe het reinigende hersenvocht het meest vrij stroomt wanneer de hersenen in rust zijn tijdens de slaap. Dr. Manson legde ook uit hoe een gebrek aan slaap kan leiden tot hogere niveaus van cortisol, wat de haargroei kan beïnvloeden. Voor de gezondheid van het haar en de hersenen is het belangrijk om een consistent slaap-waakritme te hebben (dwz elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan). Als je moeite hebt om in slaap te vallen, gebruik dan deze tips.
2. Haal Elke Dag Je Hoogwaardige Eiwitten Binnen
Eiwit is een essentiële bouwsteen van gezond haar. Harvard Health Publishing raadt aan om dagelijks 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren. Voor een persoon die 68 kg weegt, zou dit betekenen dat u elke dag 54 gram eiwit zou moeten consumeren. Even belangrijk voor haar is de kwaliteit van de eiwitten die je kiest. Als het om rundvlees gaat, is grasgevoerd het beste, omdat het vrij is van hormonen en antibiotica en meer vitamines bevat. Zoek ook naar hormoonvrije en biologische labels bij het winkelen voor pluimvee en varkensvlees. Vergeet niet dat planten ook eiwitten kunnen leveren.
3. Neem Een Stress-adaptogeen
Zelfs als je niet denkt dat je haar door stress zou kunnen vallen, moet je het toch overwegen. Dr. Sophia Kogan, MD, is van mening dat haaruitval door veel factoren kan worden veroorzaakt. Ashwagandha is haar favoriete stressverlichtende kruid. De Sensoril ashwagandha in Nutrafol helpt de stresshormoonspiegels in evenwicht te brengen en de aanpassing aan of de weerstand tegen stress te verbeteren. Het idee is niet om van stress af te komen, het idee is om je aan te passen, zegt ze. Het is aangetoond dat Ashwagandha de slaapkwaliteit, stemming en seksuele drift verbetert.
4. Dagelijkse Beweging
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert en de stofwisseling verbetert. Dit is belangrijk voor een gezonde haargroei. U zult de vruchten plukken van sporten, of u nu fan bent van high-impact fitness of liever fietst en wandelt in de natuur. Als beweging nog geen deel uitmaakt van uw routine, begin dan langzaam en experimenteer totdat u vindt wat u leuk vindt. Het punt is gewoon om te bewegen en je geest te bevrijden.
5. Ondersteun Je Darmen Met Een Probioticum
De darm is de Beyonc van het lichaam – ze doet het allemaal! Immuunkracht? Controleren. Opname van voedingsstoffen? Controleren. Betere spijsvertering? Controleren. Nieuw onderzoek heeft het darmmicrobioom en de hersenfunctie, de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart in verband gebracht. De opname van voedingsstoffen is de belangrijkste factor voor de gezondheid van het haar.
6. Gebruik Minder Haarstylingproducten
Je moet je haar wassen. Droogshampoo kan soms de enige optie zijn tussen naar buiten gaan en binnen blijven. Overmatig gebruik van het product kan echter ophoping, verstopte poriën en verhoogde blootstelling aan chemicaliën veroorzaken. Gebruik geen overmatige stylingproducten en laat je haar een paar dagen tussen de wasbeurten liggen. Haarspray bovenop glansspray bovenop droogshampoo bovenop verdikkende spray is veel voor uw follikels om te verwerken. Terwijl je sommige van deze producten rust geeft, controleer dan hun ingrediëntenlabels op parabenen, sulfaten en andere ingrediënten waarvan bekend is dat ze meer kwaad dan goed doen.
7. Vijftien Minuten Rust
Probeer elke dag 15 minuten meditatie of yoga in te plannen om chronische stress van de dagelijkse sleur af te weren. Van meditatie en yoga is aangetoond dat ze de niveaus van stresshormonen en de activering van het sympathische zenuwstelsel fysiek verlagen, merkt Dr. Kogan op. Deze dagelijkse praktijk kan ook in de vorm van meditatieve hobby’s zijn, zoals tuinieren, lezen en knutselen. Je haar zal je bedanken voor slechts 15 minuten dagelijkse stressvermindering.
8. Laag Glycemische Zoetstoffen Worden Aanbevolen
Hoge bloedsuikerspiegels kunnen haaruitval veroorzaken en ontstekingen doen toenemen. Probeer zo vaak als je kunt naar laag glycemische zoetstoffen die je bloedsuikerspiegel niet doen stijgen. Onze favoriete bloedsuikervriendelijke zoetstoffen zijn monniksfruit en stevia. Rauwe honing en yaconsiroop zijn geweldig als vloeibare zoetstoffen.
9. Raadpleeg Uw Dermatoloog
Als je nog geen dermatoloog hebt, is 2022 het jaar om er een te vinden. Vooral als u last heeft van dunner wordend haar, kan een gecertificeerde dermatoloog de grondoorzaken blootleggen (onthoud: de meeste mensen hebben er meer dan één) en deze aanpakken. Haaruitval kan taboe zijn. Een vertrouwde arts zal al uw vragen beantwoorden en u helpen op uw reis naar haargroei.
10. Kies Voor Kwikarme Vis
11. Wees Je Bewust Van Warmtestyling
De effecten van schade door hitte kunnen variëren van droogheid tot gespleten punten tot haar dat zo broos is dat het breekt. We willen niet dat je je krultang in de steek laat. Het is echter belangrijk om je bewust te zijn van hoe en vaak je heattools gebruikt. Zorg ervoor dat uw gereedschap een gelijkmatige warmteverdeling heeft. Houd voor krultangen en stijltangen de temperatuur onder de 400 graden. U kunt ook hitteloze krullen gebruiken of Dyson-haartools kopen die zijn ontworpen om uw haar tegen hitte te beschermen.
12. Haal Je Vier-per Dag!
Natuurlijk kunnen we onze favoriete haarwelzijnsgewoonte van allemaal niet vergeten: het nemen van onze Nutrafol. Omdat Nutrafol-haargroeisupplementen zijn ontworpen om met voedsel te worden ingenomen, is het gemakkelijk om van vier pillen per dag een gewoonte te maken. Neem ze voor de maaltijd of open de capsules en leeg ze in koude gerechten zoals smoothies en acaibommen. Consistentie is de sleutel: gebruikers van Nutrafol zien in maand drie dikker, sneller groeiend haar. Bekijk hier onze gids voor uw eerste drie maanden op Nutrafol.
