Goed haar helpt je er goed uit te zien en je goed te voelen. Het is geen wonder dat je er alles aan wilt doen om het te beschermen, ervoor te zorgen dat het gezond blijft en om je hoofdhuid aan te moedigen meer te groeien. Het kost maar een paar minuten zoeken op internet om mensen te vinden die vitamine B-supplementen aanbevelen om een prachtige haardos te behouden.
Is het mogelijk om het uiterlijk en de gezondheid van uw haar te verbeteren door een supplement met vitamine B-complex te nemen?
Ik zal eerlijk tegen je zijn. Wetenschappelijke onderzoeken naar vitamine B-complex hebben voor de meeste mensen in het beste geval geen of slechts een klein voordeel aangetoond van het nemen van een vitamine B-complex.
Het anekdotische bewijs van mensen die zweren dat B-vitamines een positief effect hebben op hun haar en huid kan nog steeds overtuigend zijn. Laten we het hebben over B-vitamines. Waar zijn ze goed voor? Hoe krijg je ze en hoe verwerk je ze? En welk bewijs is er voor hun gebruik als haarversterkende supplementen.
Wat Zijn B-vitaminecomplex En B-vitaminecomplexsupplementen?
B-vitamines worden vaak een enkele entiteit genoemd. Nu weten we dat B-vitamines in kleine hoeveelheden acht chemicaliën kunnen zijn. Dit is essentieel voor een normale, gezonde lichaamsfunctie.
Vitaminen zijn chemicaliën die in ongelooflijk kleine hoeveelheden nodig zijn, maar die grote problemen veroorzaken als je een tekort krijgt.
Sommige vitamines, zoals B7 (Biotine) en vitamine D worden in een bepaalde hoeveelheid door het lichaam aangemaakt.
Andere vitamines dan die in voedsel worden gevonden, zijn niet beschikbaar. Omdat je lichaam deze vitamines niet in voldoende hoeveelheden aanmaakt, staan ze bekend als essentiële vitamines en moeten ze in je dieet worden opgenomen.
Vitamine C is een voorbeeld van een essentiële vitamine. De mens kan echter geen vitamine C aanmaken, in tegenstelling tot alle mensapen.
De meeste vitamines komen van nature voor in uw voedsel, waarbij sommige voedingsmiddelen meer van bepaalde vitamines bevatten dan andere. Wanneer mensen praten over leeg voedsel of junkfood, verwijzen ze meestal naar voedsel met een hoog caloriegehalte en weinig vitamines of andere noodzakelijke voedingsstoffen.
Je kunt superfoods en gezondheidsvoedsel ook in de tegenovergestelde richting vinden. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal meer vitamines, voedingsstoffen en minder calorieën.
Alle acht B-vitamines zijn te vinden in voedsel, en de meeste mensen krijgen genoeg van elk door simpelweg een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.
De Voedingsmiddelen Die Vitamine B Leveren
- Thiamine, B1
- Eieren, fruit, volkoren granen, verrijkte granen en lever
- Riboflavine, B2
- Eieren, melk, verrijkte granen en rijst
- Niacine, B3
- Tonijn, lever, kalkoen, volkoren, tonijn en champignons.
- Pantotheenzuur, B5
- Volkoren granen, kip, rundvlees, eieren en broccoli
- Pyridoxine, B6
- Melk, pinda’s, vis, volle granen, sojabonen en veel groenten
- Biotine, B7
- Bloemkool, eidooiers, avocado, frambozen en varkensvlees
- Biotine wordt ook van nature in de darmen geproduceerd.
- Foliumzuur (folaat), b9
- Verrijkte granen, lever, groene groenten, kikkererwten en kikkererwten
- Cobalamine, B12
- Rood vlees, zalm, kabeljauw, kaas en verrijkte granen
Dit is niet de volledige lijst van voedingsmiddelen die deze vitamines leveren, maar het is een startpunt voor elk van hen.
B Vitaminesupplementen
B Vitaminesupplementen
B-vitamines hebben, net als de meeste supplementen, de neiging om u meer te geven dan uw lichaam op een bepaald moment nodig heeft.
Het toilet is een goede plek om te testen of u te veel vitaminesupplementen binnenkrijgt voor uw behoeften. B-vitamines hebben de neiging om urine heldergeel te maken. Denk aan zonnebloemgeel.
Een deel van de reden waarom B-vitamines de kleur van de urine veranderen, is dat ze in water oplosbaar zijn, waardoor ze gemakkelijk door je lichaam kunnen worden uitgefilterd. Je lichaam hoeft geen extra B-vitamines vast te houden, in tegenstelling tot andere vitaminesoorten, omdat ze biologisch beschikbaar zijn en gemakkelijk worden opgenomen door gezonde eetgewoonten.
Het is echter ook belangrijk op te merken dat de aanbevolen dagelijkse inname van elke vitamine, niet alleen B-vitamines, is ontworpen rond het absolute minimum dat nodig is om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen. Het hebben van meer van sommige vitamines is niet per se een slechte zaak.
Omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, betekent dit ook dat het zeer moeilijk is om toxische concentraties te bereiken als gevolg van suppletie, waardoor B-vitaminesupplementen zeer veilig zijn.
Dat betekent niet dat B-vitamines zich niet kunnen concentreren tot het punt van toxiciteit, zelfs water is giftig in voldoende hoge concentraties, het is gewoon moeilijker.
Drie B-vitamines, niacine, foliumzuur en pyridoxine (B6) zijn vatbaarder voor toxische niveaus dan andere. Met deze drie moet je extra voorzichtig zijn.
B-vitaminesupplementen zijn er in twee algemene categorieën, individuele vitaminesupplementen en B-complexsupplementen.
Individuele Supplementen
Individuele supplementen worden meestal gelabeld met de chemische naam voor de vitamine. Biotine is een veel voorkomende B-vitamine die in een individueel supplement te zien is, omdat het het meest direct verband houdt met de gezondheid van huid, haar en nagels.
B12 is ook te vinden in individuele supplementen. Dit tart de regel dat naar individuele B-vitamines moet worden verwezen met chemische namen, omdat B12 gemakkelijker te herkennen is dan cobalamine.
Individuele supplementen kunnen vaak niacine of riboflavine en foliumzuur (vaak folaat genoemd) bevatten. De andere zijn meestal alleen te vinden in supplementen met B-complex.
Laten we het kort hebben over elke B-vitamine, en laten we het dan hebben over de complexe supplementen.
Complexe Supplementen
B-vitaminecomplexsupplementen zijn meestal duidelijk gemarkeerd als B-Complex, of gewoon Vitamine B.
Over het algemeen worden vitamine B-complexen buiten zeer specifieke omstandigheden als effectiever beschouwd dan de afzonderlijke supplementen. Ze zijn meestal ook gemakkelijker te vinden.
De reden dat B-complexen als effectiever worden beschouwd, is dat elk van de B-vitamines het beste werkt in combinatie met de andere. Ze zijn ook een optie als blijkt dat u een tekort heeft of als bij u een aandoening is vastgesteld die een gebrek aan een bepaalde B-vitamine veroorzaakt. Er is vaak overlap in voedingsbronnen van B-vitamines, dus het is mogelijk om een of alle tekorten te hebben.
Multivitaminen zullen waarschijnlijk enkele B-vitamines bevatten. Multivitaminen bevatten meestal een iets minder geconcentreerde versie van een vitamine B-complex, samen met andere vitamines zoals vitamine C en D.
Complexe vitamines zijn uw beste optie als u de haargroei wilt verhogen en de gezondheid van uw haar wilt verbeteren. Hoewel er geen solide wetenschappelijk bewijs is dat B-vitamines een directe invloed hebben op de gezondheid van het haar, is de kans groter dat u het voordeel ziet van een volledig complex dat 1 of 2 van de B-vitamines afzonderlijk inhaalt.
De uitzondering is biotine, dat meestal een belangrijk onderdeel is van formules voor haar, huid en nagels, omdat het in verband wordt gebracht met de gezondheid van het haar. Omdat u biotine echter op natuurlijke wijze aanmaakt, is het een van de B-vitamines waarvan u het minst waarschijnlijk een tekort krijgt.
Vanuit medisch oogpunt heeft u waarschijnlijk geen vitamine B-supplement nodig en zou u dit ook niet moeten nemen, tenzij bij u de diagnose vitamine B-tekort is gesteld of als u risicofactoren hebt om er een te ontwikkelen. Nou praten over die risicofactoren een beetje later.
Wat Doen De B-vitamines?
Wat doen de B-vitamines?
Alle B-vitamines zijn essentieel voor een goede gezondheid, maar elke afzonderlijke chemische stof heeft een ander doel in het lichaam.
Thiamine B1 ondersteunt de hersenen en het zenuwstelsel door koolhydraten om te zetten in bruikbare, biologisch toegankelijke energie. De mitochondriën zijn de krachtpatsers van de cel, enzovoort.
Riboflavine B2 is ook belangrijk voor uw zenuwstelsel en de gezondheid van rode bloedcellen. Het helpt ook bij het afbreken van eiwitten.
Niacine, B3, helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en is ook betrokken bij het creëren van biologisch toegankelijke energie uit voedsel.
Pantotheenzuur, B5, is het belangrijkste voor de productie van co-enzym A. Een B5-tekort kan een rimpeleffect hebben op andere systemen en de algehele gezondheid beïnvloeden.
Pyridoxine, B6, maakt deel uit van de hemoglobineproductie. Hemoglobine, het molecuul dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het bloed, is hemoglobine. Het speelt ook een rol bij het afbreken van koolhydraten, net als verschillende van de andere B-vitamines.
Biotine, B7, helpt bij het afbreken van alle drie de essentiële soorten voedingsstoffen, koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoewel je misschien maar een kleine hoeveelheid B7 in je eten krijgt, heb je het niet zo veel nodig omdat je het zelf maakt.
Foliumzuur, B9, wordt meestal een prenatale vitamine genoemd, omdat het belangrijk is voor zwangere vrouwen om te helpen bij de ontwikkeling van de foetus en een rol speelt bij het voorkomen van geboorteafwijkingen. Het wordt ook gebruikt om de productie van rode bloedcellen te verhogen.
Cobalamine, B12, is een andere vitamine die je zenuwstelsel als geheel ondersteunt. Het speelt ook een rol bij de productie van rode bloedcellen en het creëren van biologisch beschikbare energie in uw cellen, net als de andere B-vitamines.
Je kunt zien dat geen van deze vitamines een directe rol speelt bij de haargroei. Ze bevorderen allemaal de algemene gezondheid en energie, sommige richten zich op specifieke soorten cellen.
Haarzakjes zijn echter niet echt kritieke cellen, dus als uw lichaam niet genoeg hemoglobine produceert om zuurstof te vervoeren, zouden uw haarzakjes niet hoog op de prioriteitenlijst staan om genoeg te krijgen.
Hetzelfde geldt voor de productie van ATP. ATP is het primaire energiemolecuul dat uw cellen gebruiken. Het wordt geproduceerd door de mitochondriën in elke cel. Haarzakjes staan niet op je prioriteitenlijstje als je moet prioriteren welke systemen de bouwstenen van ATP krijgen.
Het is niet moeilijk te geloven dat haar, huid en nagels indicatoren zijn voor de algehele gezondheid. Dus hoewel deze vitamines niet per se direct betrokken zijn bij de haargroei, is het belangrijk om er genoeg van te hebben om ervoor te zorgen dat de ondersteunende systemen die je haar rechtstreeks beïnvloeden goed werken.
Hoe Ondersteunt Vitamine B Het Haar?
Het is belangrijk om te benadrukken dat er geen wetenschappelijke studies zijn die significante haargroei of gezondheidsvoordelen aantonen van het nemen van vitamine B.
Alle voordelen van het nemen van een vitamine B-complex zijn individueel. Deze ideeën zijn gebaseerd op mensen die succes hebben gehad met B-complexen, en niet per se wat de redenen zouden kunnen zijn.
Bloed En Zuurstof
Veel B-vitamines zijn essentieel voor de aanmaak van hemoglobine en rode bloedcellen. Een factor waarvan we weten dat deze belangrijk is bij haarverlies, is een goede bloedsomloop. Daarom kan het masseren van je hoofdhuid de haargroei helpen stimuleren, de massage trekt meer circulatie naar het gebied, waardoor de beschikbaarheid van voedingsstoffen en zuurstof toeneemt.
Supplementen die gezonde rode bloedcellen ondersteunen en zuurstofoverdracht bevorderen, zijn een goed idee om de gezondheid van uw haarzakjes te verbeteren. Gezonde haarzakjes blijven langer in de actieve groeifase, anageen, langer.
Rogaine is een van de weinige door de FDA goedgekeurde vrij verkrijgbare haarverliesbehandelingen. Het is een vaatverwijdend middel. Dit betekent dat het de bloedsomloop bevordert en de haarvaten op je hoofdhuid opent om de doorbloeding te verbeteren.
Energie Productie
Een ander gemeenschappelijk kenmerk van de B-vitamines is dat ze helpen bij het afbreken van voedsel in biologisch toegankelijke energie, ATP.
Alle cellen hebben ATP nodig om te functioneren. Hoewel uw lichaam energie kan opslaan voor toekomstig gebruik als er een overschot is, zal een efficiënte verwerking van energie tot ATP van cruciaal belang zijn voor bijna alle aspecten van uw gezondheid.
Je lichaam zal prioriteit geven aan vitale systemen als het problemen heeft met het produceren van ATP. Dit omvat uw hersenen, zenuwstelsel en interne organen. Het doet hetzelfde bij het proberen om warmte te behouden, waarbij prioriteit wordt gegeven aan de bloedtoevoer naar de belangrijkste systemen en weg van minder belangrijke cellen zoals haar en huid.
Dus, vergelijkbaar met hoe B-vitamines haar helpen door ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstof naar je haarzakjes en hoofdhuid gaat, kunnen ze ook helpen door ervoor te zorgen dat de mitochondriën in je haarzakjes krijgen wat ze nodig hebben om ATP te produceren.
Andere Mogelijkheden
Biotine, dat eerder in verband is gebracht met de gezondheid van haar en huid, laat ook enkele veelbelovende resultaten zien in recente onderzoeken naar de gezondheid van de nagels.
Haar en nagels zijn gemaakt van ongelooflijk vergelijkbare stoffen en via een vergelijkbaar proces. Het is mogelijk dat biotine directer betrokken is bij de productie en gezondheid van haar, huid en nagels dan momenteel bekend is.
Alle cellen worden beschadigd door vrije radicalen, inclusief haarzakjes en haarcellen.
Niacine kan helpen bij de algehele gezondheid van de cellen door het aantal vrije radicalen dat op een bepaald moment door het lichaam beweegt te verminderen.
Er Zijn Enkele Risicofactoren Die Kunnen Betekenen Dat U Een B-complex Voor Uw Haar Moet Nemen.
Er Is Een Familiegeschiedenis Van Vitamine B-tekort Vastgesteld
Zoals alles zijn er erfelijke aandoeningen die het voor uw lichaam moeilijker maken om vitamine B te verwerken, of die de productie van biotine door uw lichaam kunnen verstoren.
Als u familieleden heeft met een bekend vitamine B-tekort, kan het de moeite waard zijn om preventief een vitamine B-complexsupplement te nemen om haarbeschadiging en de andere gezondheidsgevolgen die met die tekortkomingen gepaard gaan, te voorkomen.
Je haar zal dankbaar zijn dat je de tijd hebt genomen om het te beschermen, vooral omdat schade aan de haarzakjes moeilijk te herstellen is.
Er Worden Veel Eiwitten Geconsumeerd
Eiwitten kunnen verbindingen bevatten die binden met B-vitamines. Dit kan hun biologische beschikbaarheid verminderen en het voordeel dat u krijgt van B-vitamines in voedsel verminderen.
Eierdooiers gaan het effect tegen, maar als je eiwitten eet om gezondheidsredenen of persoonlijke voorkeur, kan het zijn dat je haar dof en vlekkerig begint te worden.
Als je al last hebt van haaruitval, is het tijd om je B-vitamines terug te krijgen. Hierdoor kan je lichaam ze opnemen voordat eiwitten de opname blokkeren.
Vegetariërs En Veganisten Zijn Beide Mogelijk
Het is je misschien opgevallen in onze lijst met vitamines en hun voedingsbron dat de meeste B-vitamines worden aangetroffen in dierlijke eiwitten.
In Amerika is dierlijk eiwit een van de belangrijkste manieren om vitamine B uit de voeding binnen te krijgen. Je hoeft niet eens echt vegetariër of veganist te zijn om er last van te hebben, als je rood vlees vermijdt, zul je het moeilijk hebben om een aantal van de B-vitamines binnen te krijgen in de hoeveelheid die je ook nodig hebt.
Sommigen van hen, zoals foliumzuur, zijn verkrijgbaar in granen en groenten, maar andere niet. Of, als ze aanwezig zijn, zijn ze misschien niet in een biologisch toegankelijke vorm die uw lichaam gemakkelijk kan bereiken.
Vitamine B12 is een vitamine die bijzonder moeilijk te verkrijgen is als je een strikte vegetariër/veganist bent.
En aangezien de B-vitamines de neiging hebben om samen te werken, is het misschien niet voldoende om alleen B12 aan te vullen om het volledige voordeel te krijgen. Vooral als je al vermoedt dat je huid en haar een B12-tekort krijgen in de voeding, is het een goed idee om een vitamine B-complex toe te voegen in plaats van een individueel supplement.
Een complex zorgt ervoor dat je de andere B-vitamines in je lichaam hebt, terwijl je tegelijkertijd de B12 hebt. Deze vitamines zijn oplosbaar in water, dus het is belangrijk dat je er genoeg van hebt.
Maakt U Zich Zorgen Dat Uw Normale Voeding Niet Voldoende Voedingsstoffen Bevat?
Je eet niet genoeg in je normale dieet
Vegetariërs en veganisten zijn niet de enigen die zich zorgen moeten maken over het binnenkrijgen van B-vitamines in hun dieet. U kunt overwegen een vitamine B-complex te nemen als u veel bewerkte voedingsmiddelen consumeert, rauwe groenten en fruit vermijdt of een caloriearm dieet volgt. Dit zal je haar en de algehele gezondheid ten goede komen.
Dit komt omdat B-vitamines elke dag moeten worden ingenomen. De meeste vitamines van het B-complex zijn essentieel, wat betekent dat uw enige bron uw voedsel is. Omdat je lichaam snel B-vitamines uit je systeem verwerkt, moet je ervoor zorgen dat je er elke dag een paar binnenkrijgt om ze beschikbaar te maken voor de kritieke processen waar ze aan bijdragen.
Koken verandert de chemische samenstelling van voedsel en kan de concentraties van bepaalde B-vitamines verminderen, en zeer beperkte diëten geven je meestal niet de mogelijkheid om de volledige aanvulling van voedingsvitaminen te krijgen die je nodig hebt.
Bewerkte voedingsmiddelen van hoge kwaliteit kunnen qua voedingswaarde nog steeds compleet zijn, vooral als ze op dezelfde manier zijn verrijkt met vitamines als kindervoeding. Het all-ramen-dieet van een brak student, bijvoorbeeld, is qua voedingswaarde hoogstwaarschijnlijk niet compleet, dus suppletie is een goed idee.
Over het algemeen is het beter om je vitamines uit je voeding te halen en niet via supplementen. Dit is gemakkelijker voor je spijsvertering en is meestal een meer biologisch beschikbare versie van elke vitamine, maar als dat niet mogelijk is, zijn supplementen een goede tussenoplossing.
Wat Vitamine B-complex Met Je Haar Doet?
Nu we de technische informatie hebben doorgenomen, laten we het hebben over de directe haarvoordelen.
Je haar kan dikker worden door het nemen van B-vitamines. Niet alleen kan het nemen van een vitamine B-complex helpen om meer van je haarzakjes actief haar te laten groeien, maar de haarlokken zelf zijn meestal ook dikker.
Het combineren van meer haar met dikkere individuele haarlokken resulteert in voller, levendiger haar.
Je haar kan een gezonde glans krijgen met vitamine B-complexen. Dit is iets anders dan vettig glanzend haar, hoewel je zult merken dat je haar niet alleen dikker is, maar ook glanzender.
U zult waarschijnlijk merken dat uw natuurlijke haarkleur ook sterker naar voren komt. Dit kan een helderder blond, een rijkere brunette, een levendiger rood betekenen. Je haar zal er meer verzadigd uitzien, ongeacht je natuurlijke kleur.
Je zult je over het algemeen gezonder voelen. U zult minder breuken en minder gespleten punten opmerken naarmate uw haarzakjes en hoofdhuid na verloop van tijd gezonder worden.
Het zal geduld vergen om de resultaten te zien. Alles wat je doet om de gezondheid van je haar te verbeteren, duurt gemiddeld 3-6 maanden voordat het echt effect heeft, omdat het zo lang duurt voordat je haarzakjes tussen actieve en slapende groeifasen bewegen.
