Tegenwoordig kennen we allemaal wel iemand die aan yoga doet. De oude praktijk heeft een thuis gevonden in moderne trainingsroutines, en met een goede reden: yoga is een geweldige training die op zoveel manieren geweldig is voor je gezondheid.
Blijf scrollen om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen van yoga en de beste yogahoudingen voor beginners.
Yoga Heeft Veel Voordelen
Yoga gaat niet alleen over het worden van een menselijke krakeling en om te zeggen. U kunt de flexibiliteit en balans verbeteren, wat beide waardevolle voordelen zijn. Het is mogelijk dat het een beetje gaat over het zijn van een krakeling. Regelmatige yogabeoefening kan ontstekingen verminderen en mogelijk zelfs migraine verlichten. Het is ook aangetoond dat yoga de mentale gezondheid verbetert. Dit alles is goed nieuws voor je haar, aangezien stress en ontsteking twee belangrijke oorzaken zijn voor haaruitval. Het combineren van yoga en Nutrafol kan de voordelen vergroten. Nutrafol bevat 22 natuurlijke ingrediënten waarvan klinisch is bewezen dat ze de haargroei bevorderen.
Yogahoudingen Voor Beginners
Je wilt yoga leren, maar weet niet waar te beginnen. Er zijn meer dan 300 yogahoudingen (ook bekend als asana’s) om uit te kiezen. We hebben ze alle 300 doorzocht om je te helpen de beste yogahoudingen te vinden om mee te beginnen. Hier zijn de top vier.
1. Berghouding (tadasana)
De berghouding is een must-have voor elke yogalijst voor beginners. Het is de basis voor alle staande houdingen. Het lijkt misschien niet veel, maar deze pose is zeker meer dan alleen maar staan.
Hoe de pose te doen : Sta met je voeten tegen elkaar op de grond of op een yogamat. Druk je tenen en hielen naar beneden om jezelf stevig te aarden en de aarde onder je te voelen. Spreid je tenen één voor één open. Span uw dijspieren aan en trek langzaam naar binnen en span elke spier over de lengte van uw lichaam aan. Zodra je de bovenkant van je lichaam hebt bereikt, ontspan je je kaken en wenkbrauwen. Je handpalmen moeten naar voren wijzen. Verdiep je ademhaling en adem langzaam in. Houd ongeveer vijf tot acht ademhalingen vast. Dit is het.
De voordelen : Ontspan je spieren en concentreer je op je ademhaling terwijl je je voorbereidt op meer houdingen. Het is het startpunt voor zoveel meer poses.
2. Naar Beneden Gerichte Hond (adho Mukha Svanasana)
Je hebt deze interessante pose waarschijnlijk eerder gezien. Het is vrij memorabel en plezierig. Zoals de meeste yogahoudingen, is er meer aan de hand dan op het eerste gezicht lijkt.
Hoe de pose uit te voeren . Begin op handen en voeten, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Om je ruggengraat te verlengen, duw je je tenen naar binnen en til je je knieën van de vloer. Houd je knieën gebogen als je hamstrings strak zijn, maar probeer je benen recht te houden. Loop indien nodig met uw handen een beetje naar voren. Druk je handen op de grond en draai je armen zodat de biceps naar elkaar gericht zijn. Houd vijf tot acht keer diep ademhalen.
De voordelen : Neerwaartse hond opent je schouders, rekt je hamstrings en helpt je ruggengraat. Het versterkt en rekt bijna het hele lichaam en helpt je ook te ontspannen.
3. Boomhouding (vrksasana).
Herinner je je de berghouding nog? Mooi zo. Het maakt deel uit van deze pose. Het is een beginnersvriendelijke pose die er geweldig uitziet.
Hoe de pose te doen : Begin in de berghouding. Plaats je rechtervoet aan de binnenkant van je linker bovenbeen. Probeer een punt in de verte te kiezen om naar te kijken om u te helpen in evenwicht te blijven. U kunt de positie wijzigen door uw voet op uw knie te plaatsen of uw hand op uw heup te leggen. Neem gedurende vijf tot acht keer diep ademhalen de lucht in.
De voordelen Tree pose is een geweldige yogahouding voor beginners om de balans te verbeteren. Deze pose versterkt de heupen en bogen, evenals de voeten.
4. Krijger Die Ik Poseer (virabhadrasana I)
Deze pose is Warrior I, en ja, er is een Warrior II voor later in je yogacarrière. Om deze pose te doen, moet je bekend zijn met de naar beneden gerichte hond. Deze is leuk.
Hoe de pose te doen : Begin met een naar beneden gerichte hond en zet een voet naar voren tussen je handen. Je achterste voet moet 45 graden worden gedraaid. Buig je voorste knie recht over je hiel terwijl je je achterste been strekt en die hiel naar de grond duwt. Verleng je ruggengraat en til je armen in een omgekeerde V boven je hoofd. Verbreed je houding als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren. Houd vijf tot acht keer diep ademhalen.
Voordelen : Deze pose versterkt je been- en rugspieren terwijl je je borst, schouders, nek en enkels strekt. Warrior pose kan je helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen voor meer uitdagende poses.
Dit zijn de top vier yogahoudingen voor beginners. En zo ben je begonnen aan je yogareis. Je kunt al deze houdingen combineren tot een yoga-programma voor beginners dat je kunt uitbreiden tot je de status van menselijke pretzel bereikt.
